セロトニンとは
やる気がたりない、脳の働きをよしたいという人は、セロトニン神経を活性化させることがおすすめです。セロトニン神経を適度に高めている人は、仕事も家事もよくできる人のはずです。セロトニンで脳が活性化されれば、さえた状態を維持できて、ストレスにも強くなります。ではセロトニンを増やすには、セロトニン神経を活性化させるにはどのようにしたらよいのでしょうか？
セロトニンとは、脳内の神経伝達物質のひとつで、必須アミノ酸であるトリプトファンの代謝過程で生成されるものです。
ほかの神経伝達物質であるドーパミン（喜び、快楽）、ノルアドレナリン（恐れ、驚き）などの情報をコントロールし、精神を安定させる作用があります。
セロトニンが不足すると、感情にブレーキがかかりにくくなるため、快楽から抜け出せずに依存症に陥ったり、うつ病になりやすいなどといった指摘もあります。
やる気がたりない、脳の働きをよしたいという人は、セロトニン神経を活性化させることがおすすめです。セロトニン神経を適度に高めている人は、仕事も家事もよくできる人のはずです。セロトニンで脳が活性化されれば、さえた状態を維持できて、ストレスにも強くなります。
セロトニンを増やすには
セロトニンは、毎日の生活の中で簡単に増やすことができセロトニン神経を鍛えることができます。5分以上やれば効果がでるので、仕事のあいまでも手軽にできます。ただし疲労を感じる前にやめることが大切。疲れてしまうと効果は半減してしまします。
日光を浴びて散歩しよう
日光を浴びることがセロトニン神経にとって最大の刺激です。晴れた日は、会社のひとつ手前の駅でおりて散歩気分で歩いてみよう。
朝食はよく噛もう
咀嚼運動は、セロトニン神経を刺激してくれます。朝食は必ず固形物を口にしましょう。朝食ぬきで出勤するのは、脳の働きを鈍くします。
休憩中にスクワットしてみよう
勤務中に頭が疲れてきたと思ったらスクワット運動でリフレッシュ。リズム性の刺激がセロトニン神経に効果的です。
カラオケで声をだそう
気分転換にカラオケで大声でリズムにのって歌えば、同時にセロトニン神経を鍛えられます。ただし5分以上の歌でないと効果が出る前に歌い終えてしまいます。
セロトニンの効果
大脳皮質を起動する
高次能をはたす大脳皮質は、睡眠中に働きがダウンします。目が覚めて活性化するが、この大脳皮質の覚醒レベルを調整するのがセロトニン神経の重要な役目です。
自立神経を調整する
心配機能、血圧、代謝、呼吸などを管理する自律神経。覚醒時の交感神経と睡眠時の副交感神経の二種がありますが、セロトニン神経により調整されています。
抗重力筋を管理する
まぶた、首、背筋などの重力の方向とは反対に働く筋肉を抗重力筋と呼びます。セロトニン神経は、これらの筋肉に緊張をあたえ、結果的に収縮力を増しています。
痛みの感覚を制御する
セロトニン神経は、痛みに対する感覚を抑えている。ここが弱まると痛みに対して敏感になり、ささいなことで頭や関節、お腹などに痛みを感じてしまいます。
心のバランスをとる
心の中ではやる気と落ち込みという相反する動きがせめぎあっています。セロトニン神経は、どちらか一方に極端に傾かないようにバランスをとって制御します。
セロトニン症候群
セロトニン症候群とは、わたしたちの脳内のセロトニン濃度が、高すぎる事によっておこる症状をいいます。セロトニン症候群の症状は、軽いものから、頭痛、めまい、嘔吐、昏睡などがあり、死に至るケースもあります。特に、高齢者は注意が必要です。